スマートリングのおすすめと買わなくていい人｜スマートウォッチとの違い

「最近よく眠れていない気がするけど、実際に何時間眠れているのか知りたい」
「自分の睡眠についてもっと詳しく知りたいけど、そのための何を使うのがいいか分からない」

そんな方にとって、「スマートリング」が選択肢の一つとしてあります。

スマートリングは、指に着けたまま眠りを記録できる道具です。ただ、本体は数万円しますし、似たことができるスマートウォッチもあります。眠りを良くしたい人みんなに要るものではなく、合う人と、買わなくていい人がいます。

この記事では、眠りを数字で知りたい方に向けて、スマートリングが自分に合うかどうか判断するために考えるべきことを解説します。

スマートリングが気になっているけれど、自分に合うか分からない方や、購入するならどれがいいか知りたい方は、ぜひ読み進めてください。

それではいってみましょう！

結論：リングか、ウォッチか、今は買わないか

眠りを記録したいときの選択肢は、次の3つです。

どれが合うかは、次の3つの条件で決まります。

スマートリングが合う人

眠りの記録が一番の目的で、寝るときに時計を着けたくない人や、毎日の充電が面倒な人には、スマートリングが合います。

調べた範囲では、スマートリングは1回の充電で10日前後もつ機種が多く、重さは数gほどです。画面はなく、指に着けたまま寝て、朝にスマホのアプリで記録を見ます。

寝ている間も外さずに着けていられることが、リングの一番の強みです。眠りの記録は、続けて着けて自分の普段の状態を知ることが大切とされています（*1）。着けたまま忘れていられる道具なら、毎晩の記録も続けやすいかもしれません。

スマートウォッチが合う人

昼の通知や運動の記録もつけたくて、毎日充電することが苦にならない人には、スマートウォッチが良いでしょう。

たとえばApple Watchの充電は最大24時間ほどなので、寝ている間に記録するには、日中のどこかで充電しておく必要があります。その代わり、画面で時刻や通知を確かめられ、眠り以外の記録もまとめて取れます。充電が10日ほどもつウォッチもあります。

すでにスマートウォッチを持っているなら、まずはそのウォッチで眠りを記録してみてください。夕方や入浴中など、充電する時間を決めておくと、寝るときに充電切れになることはまずありません。Apple Watchなら、寝る前に充電が30%を切っていると、知らせてくれます。1〜2週間続けてみて、充電も寝るときの着け心地も苦にならなければ、そのウォッチを使い続ければ十分です。充電を忘れて記録が抜ける日が多いなら、そのときにリングを考えてみてください。

今は買わなくていい人

良い睡眠を意識しすぎて、かえって眠れなくなりそうな人や、まずは寝る時刻をそろえるところから始めたい人は、今は買わなくても大丈夫です。

眠りの記録は役に立つ一方で、良い睡眠を意識しすぎて悩んでしまう人もいます。米国の成人約2,000人への調査では、76%の人が、睡眠のことが心配で眠れなかった経験があると答えています（*1）。「完璧な睡眠」を目指して記録を追いすぎ、かえって悩んでしまう例も報告されています（*2）。

まずは、無料のアプリや手書きのメモで、寝た時刻と起きた時刻を記録するところから始めてみてください。手書きなら、朝起きたときに、前の晩に寝た時刻と起きた時刻をメモするだけです。記録を見て気持ちが落ち着かなくなるなら、見るのは朝だけにして、負担に感じたらやめてもかまいません（*1）（*3）。1週間ほど続けると、寝る時刻がどれくらいばらついているかが見えてくるかもしれません。

スマホのアプリで眠りを記録して、夜更かしが減った体験は、こちらの記事で紹介しています。

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スマートリングでできること

スマートリングは、指に着けたまま眠りを記録して、朝にスマホのアプリで振り返るための道具です。

調べた範囲では、リングの内側のセンサーで心拍や皮膚の温度などを測り、そこから次のようなことを推定する機種が多いです。

リング自体には画面がないので、記録はスマホのアプリで見ます。たとえば、朝起きたらアプリを開いて、昨夜は何時に寝て、何時間眠れたかを確かめる、という使い方です。日ごとの記録を並べて見られるので、寝る時刻が遅くなりがちな曜日など、自分の傾向に気づきやすくなるかもしれません。

スマートリングのような一般向けの睡眠の記録の道具は、今のところ睡眠の病気の診断には使えないとされています（*4）。数字は、自分の眠りの傾向をつかむための目安として使うものです。

スマートリングのメリットとデメリット

スマートリングは、寝ている間も着けやすく、記録を続けやすい道具です。その一方で、画面がないことや、指輪を着け続ける手間、本体の値段といった弱みもあります。

メリット

1つ目は、充電の手間が少ないことです。調べた範囲では、1回の充電で1週間以上もつ機種が多く、毎晩寝る前に充電の残りを気にしなくて済みます。充電を忘れて記録が抜ける日が減るので、毎晩の記録を続けやすくなります。

2つ目は、寝ていても気になりにくいことです。指輪と同じくらいの大きさで、重さも数gほどなので、腕時計を着けて寝るのが苦手な人でも試しやすいかもしれません。

3つ目は、夜に画面が光らないことです。リングには画面がないので、夜中に通知で画面が光ることがありません。眠りの記録だけに使いたい人には、余計な機能がないことが、かえってちょうどいい場合もあると思います。

デメリット

1つ目は、画面と通知がないことです。時刻やメッセージをリングで確かめることはできません。振動で知らせる機能を持つ機種もありますが、中身はスマホで見ることになります。

2つ目は、指輪を着け続ける手間があることです。記録を取るには、寝るときも含めて着け続ける必要があります。リングのサイズは、一般の指輪と測り方が違う機種もあります。そのため、多くの販売元が、サイズを確かめるためのリングを24時間以上着けて試してから注文するよう勧めています。ふだん指輪を着けない人は、慣れるまで違和感があるかもしれません。

3つ目は、本体が高く、返品の条件が機種で違うことです。月額のかからない機種でも、本体は3.5万〜6万円ほどします。購入者の都合での返品を受け付けない販売元もあるので、購入する前に返品の条件を確かめておくと安心です。

昼の通知や画面も欲しい人は、スマートウォッチのほうが合うかもしれません。また、良い睡眠を意識しすぎてしまいそうな人は、まず無料のアプリや手書きのメモで、寝た時刻と起きた時刻を記録するところから始めてみるのが良いと思います。

スマートリングとスマートウォッチの違い

スマートリングとスマートウォッチは、どちらも寝ている間に着けて眠りを記録できます。大きな違いは、充電の間隔、重さ、画面と通知の3つです。

調べた範囲では、スマートリングは1回の充電で5〜15日ほどもちます。スマートウォッチは、たとえばApple Watchの充電が最大18〜24時間ほどの機種が多く、毎日の充電が前提です。5分ほどの充電で一晩分の睡眠を記録できる機種もあるので、寝る前に少しだけ充電するという手もあります。充電が10日ほどもつウォッチもあり、ウォッチの中でも差があります。

重さは、リングが数g、ウォッチが数十gで、10倍ほどの差があります。その代わり、ウォッチには画面があり、時刻やメッセージを確かめたり、昼の活動をまとめて記録したりできます。

眠りを記録する正確さは、睡眠時間に限れば、大きな差はなさそうです。健康な大人35人が検査室で1晩眠った研究では、リング1機種とウォッチ2機種のどれも、眠っているかどうかをよく見分けていて、睡眠時間は検査の結果と同じくらいでした（*5）。

選ぶときは、正確さよりも、毎日充電できるかと、寝るときに着けていられるかで考えるのがおすすめです。迷ったら、平日の夜を思い浮かべて、寝る前にウォッチを充電器から外して着ける流れを想像してみてください。無理なく続けられそうならウォッチ、面倒に感じるならリングが合っているかもしれません。

スマートリングを選ぶ5つの基準

スマートリングを選ぶときは、次の5つを見ると、候補を絞りやすくなります。

月額がかかるか

本体のほかに、毎月お金がかかるかどうかは、機種によって違います。

SOXAI RING 2とRingConnは、月額なしで睡眠の記録を見られます。SOXAIは、今ある機能は有料にならないと表示されています。RingConnのアプリには、月1,000円の任意の有料プランもありますが、記録を見るだけなら入らなくても使えます。

Ouraは、月999円（年11,800円）のメンバーシップがあり、入らないと見られる情報がかなり限られます。長く使うつもりなら、本体の価格に月額を足した金額で比べるのがおすすめです。たとえば年11,800円なら、3年で35,400円になります。

充電の持ち

販売元の表示では、1回の充電でもつ日数は、SOXAI RING 2が最大15日、RingConnが10〜14日、Ouraが5〜9日ほどです。

どれも最大の値なので、サイズや使い方によっては短くなります。毎週日曜の夜など、充電する日を決めておくと、充電切れで記録が抜ける日を減らせます。

スマホとの相性

スマートリングは、スマホのアプリで記録を見るので、持っているスマホで使えるかを先に確かめておきます。

SOXAI RING 2、RingConn、Ouraは、どれもiPhoneとAndroidの両方に対応しています。一方、Galaxy Ringは、Galaxyのスマホで使う前提の機種で、ほかのスマホでは一部の機能に制限があります。

スマホのOSのバージョンも、機種ごとに必要な条件があります。設定画面でバージョンを確かめてから選ぶと、購入してから使えなかったということを防げます。

サイズの合わせ方と返品

スマートリングは、サイズが合わないと記録が取りにくくなるので、購入前のサイズ合わせが大切です。

SOXAI RING 2もRingConnも、サイズを確かめるためのリングを無料で送ってもらえます。寝るときも含めて24時間以上着けてみて、きつすぎず、くるくる回らないサイズを選びます。 RingConnでは、サイズを確かめるリングが届くまで3〜8日ほどかかります。

購入後の返品の条件は、機種で大きく違います。

SOXAIの返品は、送り返す送料と手数料がかかり、全額は戻りません。サイズの交換は、10日以内に1回だけできます。RingConnは、日本の公式サイトでは、サイズや色が合わないことを理由にした返品も受け付けていないので、サイズ合わせをていねいにしておくのがおすすめです。

価格

2026年11月時点の公式の価格は、月額なしの機種で3.5万〜6万円ほどです。

• RingConn Gen 2 Air：34,800円〜
• SOXAI RING 2：44,980円
• RingConn Gen 3：59,800円〜

Ouraは、値下げ中のRing 4が36,960円からで、本体に加えて月額がかかります。価格は変わることがあるので、購入する前に公式サイトで確かめておきましょう。

スマートリングおすすめ比較

主な4機種を、月額や充電の持ち、返品の条件など、選ぶときに見たいところで比べました。2026年11月時点の、各社の公式の表示などをもとにしています。

月額がかからず、充電が長くもつのは、SOXAI RING 2とRingConnです。Oura Ring 4は本体は安めですが、月額を含めると、長く使うほど高くなります。

条件別のおすすめ

月額、充電の持ち、返品、価格の条件から、条件ごとに1つずつ選ぶと、次のようになります。

どれも月額なしで、睡眠の記録を見られます。

SOXAI RING 2が合う人

SOXAI RING 2は、充電の手間をできるだけ減らしたい人と、購入後に合わなかったときのことも考えておきたい人に合います。

販売元の表示では、1回の充電で最大15日保ち、月額はかかりません。国内の会社の製品で、公式ストアで購入すれば、発送から10日以内なら返品でき、サイズの交換も1回できます。保証は1年で、1,490円で1年延ばせます。価格は44,980円です。

保証と返品の対象は、公式ストアと指定の販売店で購入したものに限られます。購入するときは、公式ストアか指定の販売店を選ぶと安心です。まずは公式ストアでサイズを確かめるリングを申し込み、寝るときも含めて24時間以上着けてから、サイズを決めて注文します。届いてから緩い・きついと感じたら、10日以内に交換を申し込めば、合うサイズに替えて使い始められます。

SOXAI RING 2の公式ストアを見る

RingConnが合う人

RingConnは、月額なしで眠りを記録したい人に合います。機種は、予算を抑えるならGen 2 Air、振動で知らせる機能も欲しいならGen 3です。

Gen 2 Airは34,800円からで、月額なしの主な機種の中では一番安く、1回の充電で最大10日保ちます。上位の機種にある一部の機能は省かれていますが、睡眠時間や眠りの段階など、睡眠の記録は見られます。

Gen 3は59,800円からで、1回の充電で最大14日もちます。振動で知らせる機能が加わり、充電ケースを使えば150日以上充電しなくていいと表示されています。

どちらも、日本の公式サイトでは、購入者の都合での返品は対象外です。注文するときに無料のサイズ確認用のリングを選び、寝るときも含めて24時間以上着けてから、サイズを決めてください。破損や紛失に備えたい人には、有料の補償（1年4,380円）もあります。

RingConn Gen 2 Air

RingConn Gen 3

購入したあとにすること

スマートリングを購入したら、最初の1〜2週間は、生活を変えずに毎晩着けて、自分のふだんの眠りを知ることから始めてください。続けて着けること、睡眠時間や寝る時刻・起きる時刻のそろい方を見ること、記録は朝だけ見ることが専門機関によって勧められています（*1）。

見るデータは、睡眠時間と、寝た時刻・起きた時刻の2つに絞ります。眠りの段階や点数は、1晩ごとに上がり下がりしやすいので、参考程度に眺めるくらいで十分です。

2週間ほど経ったら、記録を並べて、寝る時刻が遅くなりがちな日を探してみましょう。就寝が遅くなりがちな日が見つかったら、変えるのは1つだけにします。たとえば「平日は0時までに布団に入る」と決めて、また1〜2週間記録を続けます。守れない日があっても、記録が残っていれば、何があった日に遅くなったのかを振り返れます。少しずつ寝る時刻がそろってくると、朝の眠さが変わってくるのを、記録と自分の感じ方の両方で確かめられるかもしれません。

まとめ

今回は、スマートリングが自分に合うかどうかと、合うならどれを選べばいいかについて解説しました。

購入したあとは、毎晩着けて、朝だけ、睡眠時間と寝る時刻・起きる時刻のそろい方を見てみてください。自分の眠りの傾向が分かると、何から変えればいいかも決めやすくなります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

参考文献

1. American Academy of Sleep Medicine (2026, January 26). Sleep tracking and sleepmaxxing change bedtime behaviors and keep some Americans awake at night. American Academy of Sleep Medicine.
2. Baron, K. G., Abbott, S., Jao, N., Manalo, N., & Mullen, R. (2017). Orthosomnia: Are some patients taking the quantified self too far?. Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2), 351–354.
3. American Academy of Sleep Medicine (2023, November 15). One in three Americans have used electronic sleep trackers, leading to changed behavior for many. American Academy of Sleep Medicine.
4. Khosla, S., Deak, M. C., Gault, D., Goldstein, C. A., Hwang, D., Kwon, Y., O’Hearn, D., Schutte-Rodin, S., Yurcheshen, M., Rosen, I. M., Kirsch, D. B., Chervin, R. D., Carden, K. A., Ramar, K., Aurora, R. N., Kristo, D. A., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Olson, E. J., . . . Rowley, J. A. (2018). Consumer sleep technology: An American Academy of Sleep Medicine position statement. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(5), 877–880.
5. Robbins, R., Weaver, M. D., Sullivan, J. P., Quan, S. F., Gilmore, K., Shaw, S., Benz, A., Qadri, S., Barger, L. K., Czeisler, C. A., & Duffy, J. F. (2024). Accuracy of three commercial wearable devices for sleep tracking in healthy adults. Sensors, 24(20), Article 6532.