【足が冷たい男性向け】冷え性改善のポカポカ習慣と雑貨をご紹介

みなさん、こんにちは！

寒い季節になると、足が冷たくて眠れなかったり、日中も冷えが気になったりしていませんか？

「なんとかしたいけど、具体的にどう改善すればいいの？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

冷え性が引き起こす不快感や体調の悪化は、意外と生活の質を下げてきます。

そこで今回は、足が冷たい男性に向けて、冷え性改善のポカポカ習慣を、そしておすすめの防寒雑貨をご紹介します。

この記事はこんな方におすすめ

冷え性で日常生活にストレスを感じている
簡単に始められる冷え性対策を知りたい
効果的な防寒グッズを探している

この記事を読むことで、冷え性改善の重要性と原因、そして改善のための具体的な習慣とおすすめ雑貨が分かります。

「冷え性をおさらばして快適な冬を過ごしたい！」という方は、ぜひ最後までお読みください。

それでは、いってみましょう。

冷え性改善の重要性
足が冷たくなる原因
冷え性改善のポカポカ習慣
冷え性男性向けのおすすめ雑貨
まとめ

冷え性改善の重要性

冷え性は、ただ「寒い」と感じるだけの問題ではありません。

体全体の健康や日常生活の質に深く影響を及ぼしてきます。

寒い季節を快適に過ごすには、特に冷え性の改善が重要なのです。

健康への影響

冷え性が続くと、血の巡りや代謝が低下し、体内の働きが鈍くなることがあります。

特に免疫力の低下は見逃せません。冷えた状態が続くと体の防御機能が弱まり、体調を崩しやすくなります。

また、体の一部が冷えている状態でも不快感につながるため、末端の冷えがストレスとなりメンタルにも負荷がかかりやすいです。

日常のパフォーマンスへの影響

冷え性は、日々の集中力や仕事効率にも影響します。

足元が冷たくて不快だと、気が散って目の前のことに集中するのが難しかったり、作業スピードもなかなか上がってきません。

さらに体が冷えてる不快感がストレスにつながって、他者に対して刺々しいコミュニケーションになってしまう場合もあります。

考えられるトラブル

冷え性がもたらす具体的なトラブルには、以下のようなものがあります。

冷え性がもたらすトラブル

寝不足：
体が冷えた状態で布団に入っても、なかなか寝つけず睡眠の量・質ともに下がってしまいます。結果、寝不足になりやすいです。
躓き転倒：
足が冷えていると、感覚が鈍くなったり動かし辛くなって足元が不安定になります。思わぬところで躓き転倒するリスクが高まります。
無用な口論：
体の冷えは冬のストレッサーの一つです。ストレス下で人は他者に不親切になりやすく、無用な口論のきっかけとなり得ます。

これらのように冷え性は、日常生活において身体的にも精神的にも問題の種となる危険をはらんでいるため、日々のちょっとした取り組みで改善していくことが重要というわけです。

では、足の冷え性が起こる原因にはどんなものがあるのでしょうか？

足が冷たくなる原因

足が冷たくなる原因には、体の仕組みや日々の生活習慣が大きく関係しています。

冷えのメカニズム

足の冷えに関係する主な要因の一つは、「血流」です。

血流には自律神経が関係していて、身体が寒さを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して身体から熱を逃がさないようにします。

また寒い環境では、身体は中心部の温度を一定に保とうとするため、身体の中心部に血液が集まり、相対的に末端が冷えやすくなるのです。

特に冷え性の人は、冷え性ではない人に比べて普通に過ごしている時の交感神経活動が高く、末端での血流が少ない傾向にあるという研究結果があります。

冷えを引き起こす生活習慣

日常生活の中にも、冷えを引き起こす原因が潜んでいます。

たとえば、デスクワークなどで長時間座りっぱなしでいる方は、下半身の血の巡りが悪くなり、足先が冷えやすくなります。

冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎることも、体温低下につながる要因の一つです。

さらに、夜ふかしは体の代謝や血流を低下させ、冷えを助長してしまいます。

男性に多い傾向のある原因

男性は、身体の冷えに対して無頓着な傾向があります。冬でも取り立てて防寒対策しない場合は、総じて体を冷やしやすくなってしまいます。

独身男性の場合、食事の栄養バランスの偏りから身体に必要な栄養素が不足しがちで、血の巡りが悪くなり末端の冷えにつながる可能性もあります。

加えて男性は、女性と比べて体脂肪が少ない傾向にあるので、身体の保温機能が相対的に弱く、細身の男性は特に冷え性になりやすいでしょう。

足の冷え性を解消するためには、ここまでご紹介したような冷え性の原因にアプローチする必要があります。

ということでここからは、足の冷え性の原因を解消するために、今すぐ取り組める日々の習慣をご紹介していきます。

冷え性改善のポカポカ習慣

足の冷え症は、日々の生活の積み重ねの末になった状態です。つまり、日々の習慣を少し変えて積み重ねることで改善できるということです。

少しの変化を積み重ねやすくするために、今日からできるポカポカ習慣を、「毎日のルーティン」「運動とストレッチ」「食事」の3つの視点からそれぞれご紹介します。

毎日のルーティン

湯船に浸かる：
お風呂に入るとき、シャワーで済ませず湯船に浸かることで、体深部まで温め末端までの血流を促進できます。
3つの「首」防寒：
「首」「手首」「足首」の3つの首は皮膚が薄く、太い血管も通っているため外気温の影響を受けやすいです。マフラー、アームカバー、ソックスなどで、3つの首をしっかり防寒しましょう。
朝暖房予約：
朝は室温が低いだけでなく、床や手で触れるものも冷たく手先足先が冷たくなりやすいです。朝起きる30分前に暖房予約をセットして、朝快適に過ごせる室温にしておきましょう。

足の冷え解消特化の運動とストレッチ

足指はがし：
足指はがしは、足指でグーチョキパーをして足先をほぐしつつ血行を促進する運動です。休憩どきなどに定期的に足指を動かすことで、足先を温めることができます。
かかと上げ：
かかと上げは、イスに座った状態でかかとを上げ下げする、ふくらはぎを使った運動です。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように血液を循環させるポンプの役割を担っています。ふくらはぎを働かせることで、下半身の血の巡りを良くできます。
ヒラメ筋ストレッチ：
ヒラメ筋はふくらはぎの後面にある筋肉です。ヒラメ筋は下半身の中でも高い強度をもつ筋肉で、ポンプ機能への貢献度も高いです。ヒラメ筋が硬く働いていないとポンプ機能も低下して、下半身の血の巡りも悪くなります。ヒラメ筋を伸ばし、しなやかな状態にすることでポンプ機能を取り戻し、足の冷えを改善できます。

食事からのアプローチ

朝食を摂る：
毎朝朝食を食べることは、長い絶食時間である睡眠の後、体内の熱の源であるエネルギーを補給する上で重要な習慣です。また、朝食を食べない人は、毎朝食べる人と比較して筋肉力が少ないことが報告されています。筋肉量の低下は、体内熱の産生を減少させ冷え症につながるため、毎朝朝食を食べることは複数の要因から重要といえます。
冬の旬食を摂る：
実は食材には、体を冷やす食材、体を温める食材という分類があります。一般的には、暑い地域で採れる食材は体を冷やし、寒い地域で取れる食材は体を温めると言われています。特に冬が旬の食材（大根、白菜、にんじん、ほうれん草、ごぼうなど）は、体を温める作用があると言われているため、積極的に摂っていきましょう。
飲み物は温かいもの：
寒い時期に差し掛かってからは、普段飲むものを温かいものにしましょう。冬になってもいつも冷たいもの、常温のものを飲んでいる人は、飲み物から体内の温度を奪われているかもしれません。冬は常温でさえ冷たいので、温かいものに変えるだけでも違ってくるかもしれません。

この他にも、足の冷えに対抗する習慣は多くありますが、まずは今の自分でもできそうなところから始めてみましょう。