「やるべきことがあるのに、つい後回しにしてしまう…」「気づけば締め切りギリギリ、毎回焦って取り組んでる…」
不本意な先延ばしが今までは大事に至らなかったけど、大事に至ってからでは遅い…。
いつか大変なことになる前に克服したいと思ってるけど、なかなか一歩踏み出せないという方、多いのではないでしょうか。
- 仕事や勉強に取りかかるまでに時間がかかる
- ついスマホやテレビに気を取られてしまう
- やらなきゃと思うのに、気持ちが乗らずにダラダラ過ごしてしまう
「なんとかしたい」と思っても、先延ばしは根深いクセになっているため、簡単には改善できないことが多いものです。
では、どうすればこの習慣を変えられるのでしょうか？
先延ばし癖を克服するには 「環境を整えること」 が近道です。
「気が散る原因を遠ざける」「行動を始めるきっかけを作る」など、動き出しやすい環境を整えることが、意志に頼らず動き出せる自分をつくるために必要です。
そして、動き出しやすい環境を整えるためのアプリ・アイテムを知ることが、先延ばし克服の近道を一歩踏み出すことにつながります。
この記事では、先延ばしを克服するために今すぐ使いたいアプリ・アイテム4選と、なぜアプリ・アイテム選びが重要なのか、そしてアプリ・アイテム使用時の注意点について解説していきます。
この記事を読めば、自分に合ったツールを見つけ、先延ばし癖克服のための環境を整える第一歩を踏み出せます。
「先延ばし癖に終止符を打ちたい」「アプリ・アイテム選びに失敗したくない」という方は、ぜひ最後までお読みください。
今すぐ使いたいアプリ・アイテム4選
先延ばし癖を克服するために、自分に合ったアプリやアイテムを見つけることができれば、先延ばし克服の成功確率は格段に上がります。
先延ばし癖にアプローチするアプリ・アイテムは数多く存在しますが、その中でも選りすぐりのアプリ・アイテムを4つご紹介します。
Awarefy
Awarefyは、マインドフルネスを日常に取り入れるためのアプリです。
音声ガイドによるマインドフルネス講座が用意されていて、先延ばしの原因となるストレスや不安を和らげる効果が期待できます。
また、日々の出来事をその時の感情とともに記録するジャーナル機能もあり、自分の感情・思考パターンを可視化することが可能です。
さらに、AIチャット機能を使って気軽にメンタルヘルスの相談もできるため、忙しいビジネスパーソンにもぴったり。
心の安定を図り、先延ばしの原因となる不安や迷いを減らすサポートをしてくれます。
木製マッサージボール
木製マッサージボールは、シンプルながら効果的なアイテムの一つです。
「ボールを手に取り握る＝作業に取り掛かる」という行動始めのトリガーとして活用できます。
先延ばしの原因の一つは、「始めるきっかけがない」こと。
きっかけには、アラームを鳴らすなどの方法もありますが、体の動作を伴うきっかけはすべきことに取り掛かるトリガーとしてより効果的です。
また、「木製マッサージボール」はデザインがシンプルなため、オフィスのデスクや自宅の作業スペースでも自然に取り入れることが可能。
作業前のちょっとした儀式としてルーティン化することで、行動開始のハードルを下げることができます。
タイムロッキングコンテナ
タイムロッキングコンテナは、物理的に先延ばしの原因を遠ざけるためツールです。
スマホやテレビリモコンなど、つい手が伸びてしまう誘惑アイテムを時間を決めて隔離できます。
特に、スマホでショート動画を延々スクロールしてしまうなど、不本意な先延ばしに悩んでる人にとっては効果絶大。
強制的に「手が届かない状況」を作り出すことで、集中せざるを得ない環境を作れます。
ポイントは、自分の手で誘惑を隔離すること。
気が散る原因を物理的に排除し、目の前のタスクに没頭する時間を確保するのに役立つアイテムです。
Udemy講座
「先延ばし癖を本格的に克服したい」と考えている方には、Udemyで提供されている先延ばし克服専門講座をおすすめします。
特に、脳科学や行動心理学に基づいた内容の本講座は、自分の行動メカニズムを深く理解し、実践的な改善策を学ぶのに役立ちます。
先延ばしのタイプ別に対策が解説されている講座もあるため、自分に合ったアプローチが見つかりやすいのもポイントです。
動画形式で体系的に学べるため、日々の行動にすぐに落とし込みやすいのが魅力です。
なぜアプリ・アイテム選びが重要なのか
世の中には数多くのアプリやアイテムが存在しますが、「選び方」を間違えると効果は半減してしまいます。
先延ばし癖の原因は人それぞれ異なるため、自分の性格や状況に合ったツールを選ぶことが重要です。
ここでは、効果的なアプリ・アイテム選びのポイントについて詳しく解説します。
効果的なアイテムは人によって異なる
先延ばし癖の裏にある原因には、面倒くさがり、完璧主義や疲労など、様々なパターンがあります。
そして、それぞれのパターンによって、適切なツールは異なります。
まずは、自分の先延ばしパターンを認識することが大切です。
その上で、自分の行動特性にフィットするアプリやアイテムを選びましょう。
試行錯誤を重ねながら、自分にしっくりくるツールを見つけていくことが、先延ばし克服への近道です。
課題に合わせたアプローチを
アプリやアイテムは、特定の課題に対して役割を持つものです。
たとえば、「スマホに気を取られてしまう」人には、タイムロッキングコンテナが効果的。
一方で、「不安から行動できない」人には、Awarefyのマインドフルネス講座が向いています。
自分の課題を明確にし、それに合ったツールを選定することが、先延ばし克服のカギとなります。
使う場所・時間の影響
アプリ・アイテムは、場所や時間帯によっても使いやすさが変わってきます。
たとえば、オフィスでは静かに使えるもの、自宅ではリラックスできるもの、カフェでは持ち運びやすいものが適しています。
どんなシーンで使うのかを事前にイメージし、作業環境にマッチしたアイテムをチョイスし。
環境にあったアプリ・アイテムを選ぶことが、行動を取りやすくしてくれます。
注意点
適切なアプリ・アイテムは、先延ばし癖解消を後押ししてくれますが、いくつか注意すべき点もあります。
間違った使い方や意識の持ち方によっては、かえって逆効果になることも。
ここでは、アプリ・アイテム導入時に押さえておきたい3つの注意点について解説していきます。
アイテムを増やしすぎない
便利そうなツールをいくつも使いたくなる気持ちはすごく分かります。
ですが、あまりにも多くのツールを導入すると、逆に管理が複雑になって負担になってしまうことがあります。
「あれもこれも」と手を広げるよりも、必要最低限のツールに絞り、1つ1つをしっかり使いこなすことが大切です。
少数精鋭でシンプルに行動を設計することで、余計な迷いやストレスを減らすことができ、自然と行動力も高まっていくのが理想です。
すぐに成果を求めすぎない
新しいツールを使い始めると、「すぐに効果を実感したい」と思いがちです。筆者もそうでした。
ですが、成果が目に見えて表れてくるまでには時間がかかるものです。
短期間で成果を求めすぎると、効果を感じられない時にモチベーションが下がり、途中でやめてしまう可能性も。
大切なのは、少しずつ変化を積み重ねていく姿勢です。ツールはあくまで行動のサポート役。
焦らずコツコツと使い続けることで、徐々に自分の行動が変わっていく過程を楽しみましょう。
変化を見逃さない
日々の行動の中で、最初はごく小さな変化しか現れないかもしれません。
しかし、その「小さな変化」に気づけるかどうかが、継続のモチベーションに直結します。
たとえば「昨日より少し早く作業に取りかかれた」「気が散る回数が減った」といった些細な変化にも目を向けてみてください。
日記やメモに気づいた変化を記録するのもおすすめです。
こうした小さな変化への気づきが、「自分は変われる」と自己認識が変わるきっかけとなります。
まとめ
今回は、先延ばし癖に悩む方に向けて、今すぐ使いたいアプリ・アイテムを4つ紹介しました。
- 今すぐ使いたいアプリ・アイテムは以下の4つ。
- Awarefy：マインドフルネスで不安を減らし、行動しやすい状態を作る。
- 木製マッサージボール：「握る」動作を行動のトリガーにする。
- タイムロッキングコンテナ：誘惑を物理的に遠ざけ、環境を整える。
- Udemy講座：先延ばしの原因を体系的に理解し、根本的な対策を学ぶ。
- 効果的なアプリ・アイテムは、自分の性格や課題、ツールを使う場所や時間帯によって変わる。
- 今の自分にあったアプリ・アイテムを選ぶことが先延ばし克服を後押しする。
- 成果を焦らず、使うアプリ・アイテムはできるだけ少なくシンプルに保つのがおすすめ。
先延ばし癖を克服するには、「自分に合ったツールを選ぶこと」が重要です。
原因に合わせて適切なツールを選び、少しずつ行動を変えていきましょう。
あなたの未来を変えるのは、あなたの行動だけ。
まずは気になるアプリ・アイテムを試して、小さな一歩から始めてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。